远离这七个字,血管更健康!

偏瘫能治好吗  本站编辑:欣奇迹   发布时间:2020-11-04 17:28:47
01烟

不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险,但吸烟会损伤血管,增加心脑血管疾病的风险这一点,却少有人知。烟草烟雾中的有毒物质,会损伤血管内皮细胞,影响血脂、血糖等指标,并进一步引起血压升高、血管炎症等,加速动脉粥样硬化。
 
吸烟使脑梗的相对危险增加90%,吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者,吸的越多,风险越大。

02酒

少量喝酒,尤其是喝点红酒对心脑血管有好处。这个说法流传得很广,但并不正确。大量的研究并没有证实这个观点,反而有证据显示,完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病的概率更低。

03咸

长期的高钠(盐)饮食与血压升高关系密切。长期高血压造成的损害,几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官,往往最容易受到损害。改变重口味、高盐值的饮食习惯,少吃或不吃高钠食品,购买包装食品时注意看标签上钠含量。

04肥胖

尤其是肚子很大的腹型肥胖,会让身体长期处于一种炎症反应状态。这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。把腰围减下来把体重降下来,不仅是为了好看,更是让血管健康,从而正常地发挥生理功能。

05懒
 
长期坚持适量规律锻炼,血糖、血压水平会下降。当完全改掉运动的好习惯,二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说可不是好事。另外,如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势,尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中,伸直集结成小凝块,即下肢深静脉血栓形成。

06糖
 
有研究发现,每天多喝一份含糖饮料(大约一听饮料)冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。
 
除了是冠心病的危险因素以外,糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤,会相互促进、互为因果,并形成恶性循环。

07精

生活条件越来越好了,吃得当然也差不了。小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越大,升血糖的速度也会大大加快。
 
相比之下,粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多钟维生素、矿物质等,长期食用,对血管健康更有好处,能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
 
常见的粗粮包括:糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米,还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。
 
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